[...] ze sztangną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Czwartek:Regeneracja Piątek:Plecy,tricepsy,przedramienia. Plecy: -Ściąganie na maszynie do karku 3 serie 14,12,10powt. - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.(czyli u mnie 20powt.) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]
witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wf w szkole ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full procz wyciagow Dieta : Masowa (testowana juz wczesniej) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] (ledwo 5 na koniec mam). Dlatego wykonujęsobię plan na bieganie ze strony bieganie, a do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność i siłę( pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku) po bieganiu. Oczywiście nie wszystko w jeden dzień. Biegam w wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę i dodatkowo chodzęna basen w czwartki. Czy [...]
[...] że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co chodzi :P - 2 serie po 10 powtórzeń BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, ulozylem sobie trening na wakacje, bynajmniej do konca czerwca, bo w lipcu moze bede chodzil na zaawansowana silownie. Cwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe. Poniewaz beda wakacje, cieplo jest, ciezej sie bedzie cwiczyc, czas moze kolidowac i posilki tez moga troszke sie mieszac, a juz o lyknieciu [...]
[...] nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie [...]
[...] nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie [...]
[...] ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy KLATKA (na przemian A-B): -wersja A: pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy z obciążeniem) -> pytanie: czy opuszczamy się do poziomu, [...]
***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]
Witam ;). Postanowiłem zabrać się za swoją kondycje i sylwetkę. Jako iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: [...]
Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]
Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]
[...] mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego brzuszki. Uważacie iż jest to dobry pomysł? Proszę o jakieś sugestie oraz pomoc w zaplanowaniu diety! Pozdrawiam! Płeć: [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
